Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người phải chịu áp lực, căng thẳng từ công việc và nhiều vấn đề trong gia đình, xã hội.
Những vấn đề tâm lý lo lắng đôi khi gây ra cảm giác đau đầu.
Do đó, một số trường hợp đau đầu do stress có thể điều trị bằng những phương pháp tự nhiên, đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.
Hiệu quả của chườm lạnh và chườm ấm
Chườm lạnh là phương pháp có thể giúp co mạch m.áu, giảm viêm, giảm đau tạm thời. Trong khi đó, chườm ấm cũng là biện pháp rất hiệu quả đối với những trường hợp đau đầu do căng thẳng. Tác dụng của túi chườm ấm là làm giãn các cơ bắp, khiến người bệnh cảm thấy thoải mái và giảm đau hiệu quả.
Ngoài ra, ngâm chân trong nước nóng cũng là một trong những phương pháp y học cổ truyền có tác dụng thư giãn sâu, giảm stress và hồi phục sự cân bằng cơ thể, nhờ đó xua tan cơn đau đầu hiệu quả.
Bài Viết Liên Quan
- Mùa lạnh, dễ xuất hiện viêm thanh quản cấp
- Gan và thận sợ nhất 3 thực phẩm quen thuộc này, giới chuyên gia đã lên tiếng cảnh báo nhưng đáng tiếc là trong mâm cơm nhà bạn thường có đủ
- 3 căn bệnh lây qua đường t.ình d.ục đang tăng mạnh, cần được phổ biến rộng để mọi người chú ý
Bổ sung nước
Khi cơ thể thiếu nước, những cơn đau đầu cũng có thể nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, tình trạng này còn khiến chúng ta khó tập trung và tạo ra nhiều cảm giác khó chịu, làm cho các triệu chứng đau đầu trở nên nặng nề hơn. Vì vậy, việc đơn giản như uống nước đầy đủ và bổ sung chất lỏng thường xuyên cũng giúp tránh các cơn đau đầu do stress.
Các bài tập massage tự thực hiện tại nhà
Việc xoa bóp các huyệt chẳng hạn như xoa bóp vùng thái dương, vùng giữa lông mày hay xoa bóp vùng cổ vai gáy cũng có thể giúp bạn giảm bớt áp lực và loại bỏ những cơn đau nhức đầu rất hiệu quả.
Ngoài ra, chúng ta nên kết hợp với các động tác thể dục đơn giản, những bài tập hít thở sâu hay thiền cũng có thể giúp thư giãn các cơ và giảm đau hiệu quả.
Nguyên nhân và cách điều trị đau xương ống chân
Đau xương ống chân thường do chấn thương khi các cơ và xương ở cẳng chân của bạn bị co kéo và bị kích thích.
Ảnh minh họa
Đau xương ống chân thường được gọi là hội chứng căng thẳng xương chày, tình trạng này thường xảy ra khi bạn vận động, tập luyện không đúng cách. Hầu hết mọi người sẽ hồi phục sau khi bị đau xương ống chân mà không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe lâu dài nào. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, đau xương ống chân có khả năng phát triển thành gãy xương chày do áp lực.
1. Đau xương ống chân có cảm giác như thế nào?
Xương chày (xương ống chân) của bạn nằm ở phía trước cẳng chân của bạn. Khi bị đau xương ống chân, bạn có thể cảm thấy chân hơi sưng và kèm theo một số triệu chứng khác như:
– Đau âm ỉ ở phần trước của cẳng chân
– Cơn đau phát triển trong khi tập thể dục
– Đau ở hai bên xương ống chân
– Đau cơ
– Đau dọc theo phần bên trong của cẳng chân
– Đau hoặc đau nhức dọc theo phần bên trong của cẳng chân
– Tê và yếu ở bàn chân
Để chẩn đoán tình trạng đau xương ống chân, các bác sĩ có thể chẩn đoán đau xương ống chân thông qua một loạt câu hỏi, khám lâm sàng, và đôi khi là các xét nghiệm bổ sung như chụp X-quang hoặc cộng hưởng từ (MRI).
2. Nguyên nhân gây đau xương ống chân
Đau xương ống chân phát triển do căng thẳng lặp đi lặp lại đối với xương ống chân của bạn bằng cách kéo và giật các cơ và mô liên kết ở cẳng chân. Áp lực thường xuyên, lặp đi lặp lại từ việc chạy và nhảy có thể khiến xương ống chân của bạn bị viêm (sưng hoặc bị kích ứng) và suy yếu.
Khi xương không có thời gian lành lại, tổn thương có thể trở nên trầm trọng hơn và gây đau đớn dữ dội. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại như vậy có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm việc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới hoặc tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn quá nhanh.
Ai dễ bị đau xương ống chân?
Bất kỳ ai cũng có thể bị đau xương ống chân, nhưng một số người có nguy cơ cao hơn như:
– Những người thường xuyên chạy bộ, đặc biệt là những người chạy trên bề mặt không bằng phẳng hoặc tăng cường độ chạy đột ngột.
– Vận động viên chơi các môn thể thao có tác động mạnh gây căng thẳng cho đôi chân.
– Những người có bàn chân phẳng, vòm cao hoặc vòm rất cứng.
– Những người mang giày không hỗ trợ khi tập thể dục.
– Những người bị thiếu vitamin D, rối loạn ăn uống hoặc mãn kinh.
– Những người bị loãng xương.
3. Cách điều trị đau xương ống chân
Để giảm bớt các triệu chứng, bạn cần cho xương và cơ có thời gian để lành lại. Để điều trị tình trạng đau xương ống chân, bạn có thể chỉ cần áp dụng các biện pháp tại nhà, nhưng một số trường hợp nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật.
Phương pháp điều trị tại nhà
– Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và ngăn ngừa chấn thương thêm. Bạn nên tạm ngừng thể thao, chạy bộ và các hoạt động khác để cơ và xương có thời gian phục hồi.
– Chườm lạnh: Bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh và áp chườm vào xương chày từ 10 đến 20 phút, ba đến bốn lần một ngày, để giảm sưng và đau.
– Thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs) có sẵn trên thị trường có thể giúp làm giảm đau và giảm sưng.
– Thuốc bổ sung: Tham khảo ý kiến của bác sĩ về về việc sử dụng bổ sung vitamin D3.
– Các động tác duỗi cơ xương chày: Nhẹ nhàng duỗi và co các cơ chân dưới để giảm bớt khó chịu.
– Tăng cường hoạt động một cách chậm rãi: Tăng dần hoạt động của bạn để giảm nguy cơ tái phát đau xương ống chân.
– Sử dụng giày hỗ trợ và đế lót giày: Đối với những người có đôi chân bẹt, đế lót giày có thể hiệu quả giảm đau đau xương ống chân bằng cách hỗ trợ vùng vòm chân và giảm áp lực lên cẳng chân dưới.
Chườm lạnh giúp giảm đau và sưng do đau xương ống chân (Ảnh: ST)
Phẫu thuật
Phẫu thuật hiếm khi cần thiết cho việc điều trị đau xương ống chân và chỉ được xem xét trong các trường hợp nghiêm trọng.
Phẫu thuật này được gọi là phẫu thuật cắt bỏ cân mạc. Trong thủ tục này, bác sĩ sẽ thực hiện những vết cắt nhỏ trên mô cân xung quanh cơ bắp chân của bạn. Điều này có khả năng làm giảm một số cơn đau do nẹp ống chân gây ra.
4. Cách phòng ngừa đau xương ống chân
Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa được tình trạng đau xương ống chân, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ phát triển tình trạng này bằng cách:
– Mua giày mới hỗ trợ khi tập luyện. Mang giày có độ nâng đỡ vòm chân và đệm hợp lý và bạn nên thay giày sau mỗi lần chạy được 321 đến 402 km.
– Bắt đầu từ từ và tăng mức độ cũng như cường độ hoạt động của bạn theo thời gian. Tránh tăng hoạt động đột ngột. Bạn nên tuân thủ quy tắc 10% – không tăng hoạt động nhiều hơn 10% mỗi tuần.
– Kéo căng cơ trước khi tập thể dục để làm nóng chúng.
– Tham gia vào nhiều bài tập khác nhau để tránh sử dụng quá mức cơ bắp cụ thể.
– Tránh các bề mặt cứng, không bằng phẳng hoặc có đồi núi khi bạn chạy. Nếu bạn chạy thường xuyên, hãy cân nhắc bổ sung các bài tập có tác động thấp (như bơi lội) vào chương trình tập luyện của bạn để giúp đôi chân của bạn được nghỉ ngơi khỏi căng thẳng khi chạy.
– Nghỉ ngơi giữa các hoạt động để cơ và xương có thời gian hồi phục.
– Nếu bạn nhận thấy đau ống chân, hãy giảm mức độ hoạt động cho đến khi tình trạng này được cải thiện. Đừng cố gắng chịu đựng cơn đau và tiếp tục vận động.
Tóm lại, đau xương ống chân thường liên quan nhiều đến việc vận động không đúng cách. Tình trạng này thường không nghiêm trọng nhưng nếu các cơn đau kéo dài, ống chân có cảm giác nóng và sưng lên, bạn nên đến bệnh viện thăm khám và điều trị.
