Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng việc tăng cân ở t.uổi trung niên không phải do trao đổi chất suy giảm khiến việc đốt calo chậm hơn.
Việc tăng cân ở t.uổi trung niên không phải do trao đổi chất suy giảm. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Vậy với những người trung niên đang muốn giảm mỡ thừa, họ cần lưu ý gì để giảm cân an toàn? Bài viết sau đây có thể hữu ích, theo trang New York Post.
Nhiều người ăn kiêng chỉ ăn 1 lòng trắng trứng vào bữa sáng, bỏ bữa trưa, 5 quả hạnh nhân vào giữa buổi chiều và thậm chí không ăn tối. Điều đó khiến họ không có đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho các tế bào của mình.
Isabel Smith, một chuyên gia dinh dưỡng ở thành phố New York (Mỹ), cho biết: “Tăng cân có nhiều nguyên nhân, có thể do giấc ngủ, căng thẳng, tập thể dục, uống rượu, chế độ dinh dưỡng và nội tiết tố. Bạn cần xem xét các yếu tố này”.
Theo bà, người giảm cân vẫn nên tiêu thụ chất béo lành mạnh (các loại hạt và bơ), protein tốt (cá), rồi nhiều rau xanh mỗi ngày để giúp cơ thể và não bộ đủ năng lượng. Bữa sáng có thể ăn bánh mì phết bơ (trái cây), rắc thêm hạt chia và thêm một quả trứng. Bữa trưa có thể ăn salad trộn dầu ô liu/dầu giấm, cà rốt, củ cải, thì là, cá, hạt hướng dương và bạc hà. Bữa tối hãy ăn một loại protein khác (đậu phụ chẳng hạn) cùng với măng tây và súp lơ xào tỏi. Nếu vẫn đói thì có thể ăn nhẹ một ít hạt dẻ, quả mọng và một thanh sô cô la đen.
Theo trang New York Post , vận động cũng giúp giảm cân. Đi bộ hoặc đạp xe còn tăng cường sức khỏe tim và phổi nữa. Các chuyên gia khuyến khích tập thể dục 150 phút mỗi tuần, có thể chia ra thành 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
Cuối cùng, thay vì bỏ cuộc vì con đường giảm cân quá khó khăn, hãy chú trọng hơn đến những gì mình ăn, đảm bảo rằng mình uống đủ nước, không lạm dụng chất có cồn hay caffein, đồng thời chú tâm vào cảm giác của mình chứ không dồn nén tiêu cực, tập luyện quá sức. Điều đó mới thật quan trọng.
Dự đoán nguy cơ ung thư đại trực tràng cho cả nam và nữ: Hãy xem bạn có nguy cơ không?
Dữ liệu cho thấy ung thư đại trực tràng đứng thứ ba trong bảng xếp hạng tỷ lệ mắc khối u ác tính, với 429.000 ca mắc mới và 281.000 ca t.ử v.ong mỗi năm.
Dự đoán nguy cơ ung thư đại trực tràng: Nam giới nhìn vào chỉ số BMI, phụ nữ nhìn vào tỷ lệ eo/hông.
Béo phì làm tăng nguy cơ ung thư, một trong số đó là ung thư đại trực tràng.
Dữ liệu cho thấy ung thư đại trực tràng đứng thứ ba trong bảng xếp hạng tỷ lệ mắc khối u ác tính, với 429.000 ca mắc mới và 281.000 ca t.ử v.ong mỗi năm.
Để phòng ngừa và điều trị ung thư đại trực tràng, điều cốt yếu là phát hiện sớm và điều trị sớm các tổn thương ở ruột, nhưng bạn có biết rằng béo phì cũng có thể dự báo nguy cơ ung thư đại trực tràng?
Trong một nghiên cứu liên quan đến 100.000 người được công bố trên BMC Medicine, các nhà nghiên cứu đã đ.ánh giá nguy cơ ung thư đại trực tràng của họ bằng cách đo lượng mỡ cơ thể của nam giới và phụ nữ.
Kết quả cho thấy cứ tăng 4,2 kg/m2 BMI của nam thì nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng tăng 23%, trong khi cứ tăng 5,2 kg / m2 ở BMI của nữ thì nguy cơ tăng 9%.
Ngoài ra, cứ tăng 0,07 tỷ lệ vòng eo trên hông, nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng của phụ nữ tăng 25%, nhưng nam giới chỉ tăng 5%.
Theo quan sát, chỉ số BMI cao hơn có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng ở nam giới, và tỷ lệ eo/hông cao hơn có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng ở phụ nữ.
Các nhà khoa học tin rằng tỉ lệ eo – hông (waist-hip ratio, WHR) có thể đ.ánh giá sự phân bố mỡ trên cơ thể. WHR là tỉ số giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông, được nhà tâm lý học tiến hóa Devendra Singh đưa ra vào năm 1993.
Eo nhỏ, hông to là dấu hiệu tốt.
Tất nhiên, nghiên cứu này chỉ làm rõ mối liên quan giữa béo phì và ung thư đại trực tràng, và không thể giải thích làm thế nào mà lượng mỡ trong cơ thể tăng lên gây ra ung thư đại trực tràng.
Đã đến lúc bạn nên lên kế hoạch giảm cân vào năm 2021 này nếu bạn đang thừa cân! Xin hãy nhanh chóng áp dụng câu cửa miệng rằng “quản lý thật chặt cái miệng, và để cho đôi chân luôn vận động”.
Nếu không giảm cân vào mùa đông thì bạn sẽ buồn bã vào mùa hè! Nếu bạn muốn thoát khỏi cảm giác nhờn trên cơ thể và giảm nguy cơ ung thư, giảm cân là mục tiêu số 1 của bạn.
Muốn giảm cân thì không thể tránh khỏi hai biện pháp, một là “quản lý chặt cái miệng”, hai là “vận động đôi chân”.
1. Vì sao lại phải quản lý chặt cái miệng? Đó chính là cách ăn uống phải thực sự phù hợp, không được tùy tiện, dễ dãi.
Giữ mồm giữ miệng trong ăn uống, không phải bắt bạn ăn kiêng mà là để bạn khỏe mạnh.
Một nghiên cứu của Đại học Stanford, Hoa Kỳ cho thấy việc giảm cân không liên quan gì đến gen và việc ăn uống không hợp khẩu vị.
Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, tránh thực phẩm giàu chất béo và hàm lượng đường cao, ăn nhiều rau quả tươi và duy trì chế độ ăn cân bằng.
2. Vì sao lại phải vận động đôi chân?
Tập thể dục nhịp điệu đơn giản và an toàn là cách giảm cân hiệu quả, đối với những người ngồi yên một chỗ, không vận động, tập aerobic 30-60 phút mỗi lần có thể đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Nhưng cần lưu ý rằng quá trình tập luyện phải liên tục và không bị gián đoạn, nếu không hiệu quả giảm cân sẽ giảm đi rất nhiều.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy, so với việc tập thể dục với tần suất 5 lần/tuần, 30 phút tập aerobic cường độ trung bình nhưng ngắt quãng, thì việc tập 3 lần/tuần, 30 phút liên tục tập aerobic cường độ trung bình có hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Năm 2021, chúng tôi hy vọng bạn có thể loại bỏ hiện trạng thừa cân, cơ thể không có bệnh và là một người khỏe mạnh, tươi tắn.
